अपने पेट को जल्दी से खोने के लिए सबसे अच्छा खेल अभ्यास

अच्छे खेल अभ्यासों के साथ, पेट खोना सुलभ हो जाता है।

हृदय की वसा को कम करने में हृदय गतिविधियाँ और कोटिंग विशेष रूप से प्रभावी हैं।

इसे संतुलित आहार के साथ मिलाकर, आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंच सकते हैं।

उम्र, जीवन की घटनाओं (गर्भावस्था, रोग, आदि) और खेल खेलने के लिए समय की कमी के साथ, पेट दृढ़ता खो देता है। यदि हम चौकस नहीं हैं, तो पेट की वसा स्थापित की जाती है और अधिक वजन सिल्हूट को विकृत कर देता है। अपनी उम्र के बावजूद, आप बेहतर जीवन शैली और इन सरल खेल अभ्यासों के कारण, क्लब में या घर पर करने के लिए अपना पेट खो सकते हैं।

कार्डियोवस्कुलर स्पोर्ट: अपने बेली को खोने के लिए आपका सबसे अच्छा सहयोगी

कार्डियोवस्कुलर खेल शरीर में संचित वसा को जलाने में सबसे प्रभावी हैं, विशेष रूप से पेट में। उनमें से, रनिंग और वॉकिंग का अभ्यास किसी भी मौसम में कम लागत पर किया जाता है। एकमात्र आवश्यक उपकरण झटके को कुशन करने और प्रत्येक टेप के साथ जोड़ों की रक्षा करने के लिए जूते चलाने की एक अच्छी जोड़ी है। आप तैराकी, अण्डाकार, साइकिल या कद्दू का भी अभ्यास कर सकते हैं। इन सभी खेलों में आम तौर पर चयापचय और फेटिंग वसा की उत्तेजना होती है, बशर्ते कि वे 20 से 30 मिनट के न्यूनतम सत्रों में सप्ताह में दो बार प्रतिरोध और अभ्यास विकसित करें। दरअसल, शव केवल 20 मिनट की खेल गतिविधि से अपने भंडार पर भरोसा करना शुरू कर देता है। मैगज़ीन हेल्थ में पेरिस में स्पोर्ट्स डॉक्टर, विक्टोरिया त्चिकोवस्की के रूप में, “”, “,”, “जितना अधिक हम प्रतिरोध में हैं उतना ही अधिक हम अधिक वसा जलाते हैं“।

और भी अधिक दक्षता के लिए, एक स्पोर्ट्स कोच, अनौक गार्नियर, भिन्नात्मक प्रशिक्षण के साथ पूरा होने की सलाह देता है: 40 सेकंड के रिकवरी चरणों के साथ लगभग 20 सेकंड के छोटे और गहन अभ्यास। एक अण्डाकार पर, उदाहरण के लिए, सामान्य गति से 40 सेकंड का अभ्यास करें, फिर उच्च आंदोलनों के 20 सेकंड और कम से कम 20 मिनट के लिए विकल्प को दोहराएं। Anouk Garnier के अनुसार, ये विभाजित अभ्यास अधिक मजेदार हैं और इसे खर्च करने के लिए वास्तव में वसा को ऊर्जा में बदलने का लाभ है।

हालांकि, दोनों विशेषज्ञ हमें निराशा के खिलाफ चेतावनी देते हैं। पेट की वसा खोना सबसे मुश्किल है। विक्टोरिया त्चिकोवस्की के अनुसार, “हमें वैश्विक तरीके से वसा खोना होगा“और उसके पेट पर परिणाम देखने के लिए धैर्यपूर्वक सशस्त्र होने के लिए। शारीरिक कारण अनौक गार्नियर द्वारा दिया जाता है:”जब आपके पास एक छोटा पेट होता है, तो इस स्तर पर नहीं शरीर को नहीं जाएगा और वसा को पहले ले जाएगा क्योंकि वसा को अक्सर बहुत लंबा रखा जाता है“क्षेत्र विशेष रूप से एडिपोसाइट्स, वसा कोशिकाओं में समृद्ध है। प्रक्रिया को गति देने के लिए, आप पेट पर लक्षित अन्य छोटे खेल गतिविधियों के साथ कार्डियो अभ्यास को पूरा कर सकते हैं।

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  लैक्टिक एनारोब, एरोबिक … जब आप खेल का अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर अलग -अलग “क्षेत्रों” के “ऊर्जा” से गुजरता है।

अपने पेट को मजबूत करने के लिए क्या शरीर सौष्ठव और कोटिंग व्यायाम करता है?

यदि आप एक पूरी तरह से सपाट पेट का सपना देखते हैं, तो एक अच्छी तरह से चॉकलेट टैबलेट में सुंदर पेट के साथ, बॉडीबिल्डिंग और कोटिंग कीमती सहयोगी हैं। बेशक, आप ABS श्रृंखला (“क्रंच”) लॉन्च कर सकते हैं, बशर्ते आपको कोई समस्या न हो। उन्हें एक योग कालीन के साथ घर और आपके कार्यालय में दोनों का अभ्यास करने का फायदा है। हालांकि, अन्य कोटिंग अभ्यास अधिक प्रभावी होते हैं, खेल चिकित्सक के अनुसार, पूरी मांसपेशी श्रृंखला (सतही और गहरे एब्स, लेकिन श्रोणि की तिरछी और मांसपेशियों) को काम करने के लिए और अधिकतम शरीर में वसा को जलाने के लिए। विशेष रूप से, पिलेट्स, कर्षण, स्लॉट और खांचे की सिफारिश करता है।

परिणाम तत्काल नहीं है, लेकिन आप देखेंगे कि पेट कुछ हफ्तों के बाद धीरे -धीरे खेती करना शुरू कर देता है। सफलता की कुंजी: एक मेहनती और साधारण अभ्यास, एक अच्छी जीवन शैली और एक संतुलित आहार। रूएन स्पोर्ट के स्वास्थ्य ध्रुव पर पोषण विशेषज्ञ, एलीस मोलिना वर्तमान महिलाओं को सुझाव देता है: हम “कमजोर प्रोटीन” (सफेद मांस, अंडे …) और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों (पके हुए सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज …) का पक्ष लेते हैं, जबकि तेजी से शर्करा और लिपिड का सेवन कम करते हैं।