आपकी नई तकनीकें आपको सोने में कैसे मदद कर सकती हैं?

रिंग का पालन करें या कनेक्ट करें, गद्दे के नीचे सेंसर, मोबाइल एप्लिकेशन … अक्सर वर्णित, नई तकनीकें हमें बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं।

यह हमारी रात की गतिविधियों को रिकॉर्ड करता है और नींद या खर्राटे के मामले में हमें चेतावनी देता है।

14 मार्च को विश्व नींद दिवस के अवसर पर, संतुलन बनाने के लिए।

हाइपर कनेक्शन और स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी नींद को बाधित करती है। स्मार्टफोन का उपयोग मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के उत्पादन में हस्तक्षेप करता है, नींद की गुणवत्ता में देरी करता है और दिन के समय थकान और ध्यान विकारों का जोखिम पैदा करता है। शोधकर्ता स्क्रीन पर नकारात्मक प्रभावों को पहचानते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि उन्हें शाम को आसानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

लेकिन हमें सब कुछ नहीं फेंकना चाहिए: नई प्रौद्योगिकियां हमारी नींद को समझने और सुधारने के लिए भी कीमती हो सकती हैं। कलाई पर, कनेक्टेड घड़ियाँ या कंगन नींद के दैनिक परिणाम का वादा करते हैं। हर सुबह, वे एक सटीक रात का संश्लेषण प्रदान करते हैं: नींद की अवधि, रात जागना, प्रकाश की अवधि, गहरी और विरोधाभासी नींद, खर्राटे और नींद एपनिया, आदि। मैक्सिम एल्बाज़, न्यूरोसाइंस में डॉक्टर और कनेक्टेड हेल्थ ऑब्जेक्ट्स में विशेषज्ञ, विशेष नींद की समस्या में उनके कामकाज की व्याख्या करते हैं 60 मिलियन उपभोक्ता पिछले साल जनवरी में पोस्ट किया गया: “वे आंदोलन का पता लगाने और फोटो-प्लैथीस्मोग्राफी को जोड़ते हैं। डिवाइस के पीछे डायोड और एक फोटोरिसेप्टर हृदय गति पर विचार करता है।” अपनी त्वचा को याद करते हुए, ये डिटेक्टर आपकी नाड़ी को कम करने के लिए आपके रक्त परिसंचरण के सूक्ष्म वॉल्यूमेट्रिक विविधताओं को पहचानते हैं। एक एकीकृत एक्सेलेरोमीटर nocturnal आंदोलनों का विश्लेषण करता है। परिणाम: एक एल्गोरिथ्म रात के दौरान पंजीकृत सभी मापदंडों को ध्यान में रखता है और आपको बताता है कि क्या आपके पास कम या ज्यादा अच्छी तरह से सोया है।

अन्य उपकरण आपको सो जाने में मदद करते हैं। एप्लिकेशन हृदय की स्थिरता का पालन करने के लिए ध्वनियों या रोशनी प्रदान करते हैं। डेवलपर्स के अनुसार, आराम प्रकाश की लय के साथ अपनी सांस को सिंक्रनाइज़ करने के लिए छत पर डिज़ाइन किए गए प्रकाश प्रभामंडल पर ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त है। यह समाधान आपको अपना दिमाग खाली करने की अनुमति देता है। बदले में, स्लीप बैनर, हेडफ़ोन के साथ संयुक्त, आपको निर्देशित ध्यान समुद्र तटों या कृत्रिम निद्रावस्था की कहानियों की पेशकश करते हैं: इसकी तरंगें, एक चित्रकार कार्यशाला में यात्रा करते हैं, आपके पुनर्विचार से बचने के लिए सफेद शोर या दूसरे दिन जो आपको सोने से रोकता है। अगर कार ट्रैफ़िक या फेंकने वाले बच्चे आपको बाधित करते हैं तो एंटी -हेडफ़ोन आश्रय होते हैं।

• पढ़ना

  यह कार्यक्रम एक अच्छी रात सोने के लिए आदर्श होगा

आराम को बढ़ावा देना

नींद शोधकर्ता और विशेषज्ञ डिजाइनरों के प्रयासों का समर्थन करते हैं। मैरी-लॉर बोका, सीएएन विश्वविद्यालय और स्लीप स्पेशलिस्ट विश्वविद्यालय में एक हालिया शिक्षक, आसानी से लाभों को पहचानता है: “ये उपकरण उपयोगकर्ताओं को नींद की आदतों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और उन रुझानों की पहचान करने का अवसर प्रदान करते हैं जो उनके आराम को प्रभावित कर सकते हैं।” वह बताती हैं कि कुछ एप्लिकेशन व्यक्तिगत प्रोटोकॉल प्रदान करते हैं। उद्देश्य: “नींद की स्वच्छता में सुधार करें, विश्राम अभ्यास को एकीकृत करें या यहां तक ​​कि अनिद्रा के साथ लड़ें।”

उच्च सकारात्मक बिंदु, ये उपकरण एक सतर्क भूमिका निभा सकते हैं और हमें लंबे समय तक सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। स्लीप मेडिकल इंस्टीट्यूट के डॉक्टर और निदेशक जोनाथन तायब में अवलोकन करते हैं 60 मिलियन उपभोक्ता ये उपकरण नींद के महत्व को संवेदनशील बनाते हैं: “वे मरीजों को अपनी रातों के बारे में चिंता करने की अनुमति देते हैं, यह बहुत अच्छी बात है। कुछ डिवाइस खर्राटों या नींद को प्रकट करने और उपयोगकर्ता को परामर्श करने के लिए धक्का देने में भी सक्षम हैं।”

कृपया ध्यान दें, ये उपकरण चिकित्सा उपकरण नहीं हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इन उपकरणों में सटीकता नहीं है। “लगातार विकारों के मामले में चिकित्सा सहायता आवश्यक बनी हुई है”मैरी-लाउर बोका को लें। शोधकर्ता को यह सलाह याद है: “कुंजी में कनेक्टिविटी और वियोग के बीच एक संतुलन होता है, नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए और, विस्तार से, हमारे सामान्य स्वास्थ्य।”