चार चीजें जो मैं हृदय रोग को मारने से बचने के लिए एक कार्डियोलॉजिस्ट के रूप में बचता हूं, जिसमें 8.30 बजे से पहले आम आदत भी शामिल है

यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे द्वारा लिए गए कई विकल्प सीधे हमारे दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

हालांकि, यूनाइटेड किंगडम में, हृदय रोग, जिसे हृदय रोग (ईसीवी) के रूप में भी जाना जाता है, एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य समस्या है जो लगभग 7.6 मिलियन लोगों को प्रभावित करती है, जो इसे मृत्यु और विकलांगता के मुख्य कारणों में से एक बनाता है।

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एक स्वस्थ और संतुलित आहार खाना, नियमित रूप से व्यायाम करना, धूम्रपान छोड़ देना और उनकी शराब की खपत को कम करना कुछ सामान्य सिफारिशें हैं जो विशेषज्ञ हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बनाते हैं।

लेकिन विशेषज्ञों को अपने टिक टिकर को रखने के लिए क्या किया जा रहा है?

कार्डियोलॉजिस्ट सलाहकार डॉ। जोनाथन बिहार का किंग एडुआर्डो VII हॉस्पिटल न केवल यह रोगियों को स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है, बल्कि हर दिन अपनी सलाह का पालन भी करता है।

उन्होंने सूर्य स्वास्थ्य के साथ अपनी कुछ स्वस्थ स्वस्थ आदतों को अधिक लाभदायक साझा किया, जिसमें चार चीजें भी शामिल हैं जो वह बचाता है।

1। भोजन कम करने के लिए

हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, यह उन खाद्य पदार्थों को कम करने की सिफारिश की जाती है जो संतृप्त वसा, नमक और जोड़े गए चीनी में उच्च होते हैं।

डॉ। बेहर अपने घर से किसी भी विशेष भोजन को पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं करते हैं (फ्लेवर के लिए मर्माइट्स को छोड़कर!)।

उन्होंने कहा कि एक संतुलित और स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन कम मात्रा में नहीं किया जा सकता है।

लेकिन उन्होंने सलाह दी: “मैं बहुत सारी आकर्षक चीजें नहीं है जैसे चॉकलेट प्रसार, तले हुए आलू और शर्करा पेय।

“अगर यह संतृप्त वसा में बहुत शर्करा, नमकीन या लंबा है, तो यह कुछ बार और कम मात्रा में होने के लिए कुछ है।”

2। गतिहीन जीवन शैली

एक गतिहीन जीवन शैली में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसे कारकों में योगदान देकर हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाया जाता है, अंततः, हृदय की मांसपेशियों में तनाव का प्रयोग करना और हृदय के दौरे और स्ट्रोक जैसी हृदय संबंधी समस्याओं की संभावना बढ़ जाती है।

कई अध्ययनों ने विस्तार करने के लिए बैठने का सुझाव दिया है अवधिविशेष रूप से, यह एक दिन में सुबह 10 बजे से अधिक है, यह विशेष रूप से हृदय के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

इसलिए, कोई भी आदत जो इसे गतिहीन जीवन शैली से बचाती है, वह है, इसे बनाए रखने की आदतें हैं।

उन्होंने कहा: “मेरी यात्रा पर यांत्रिक सीढ़ियों पर चढ़ने जैसी छोटी चीजें भी आपकी मदद कर सकती हैं।

“अगर यह रक्त पंप बनाता है, तो यह शायद मदद करता है।”

3। रात 8:30 बजे से पहले सोफे पर बैठे

दिन के अंत में आराम करना बहुत अच्छा है, लेकिन एक निष्क्रिय जीवन शैली में गिरना बहुत आसान है।

एक गतिहीन जीवन शैली से आगे रहने के लिए, डॉ। बेहर 8.30 बजे से पहले अपने सोफे को नहीं छूने की कोशिश करते हैं

उन्होंने कहा: “खड़े होने से मुझे कैलोरी जलती रहती है और मुझे आशा है कि मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि आप दिन को कुछ दिलचस्प करने में बिताएं।”

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4। अकेले रहो

हैरानी की बात यह है कि उनका सामाजिक जीवन उनके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को बढ़ा सकता है, जबकि मजबूत सामाजिक संबंध बेहतर हृदय स्वास्थ्य से जुड़े हैं।

डॉ। बेहर ने कहा: “मैं अपने दोस्तों और परिवार को जितनी बार संभव हो उसे देखने और अपने शौक में भाग लेने और भाग लेने के साथ खुद को आश्वस्त करता हूं।

“हम सामाजिक जानवर हैं और हमारा सामान्य स्वास्थ्य कम हो जाता है जब हम अकेले या कठिन वातावरण में बहुत अधिक समय बिताते हैं।”

हृदय के स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए चीजें करने के अलावा, पहले संकेतों का पता लगाएं कि कुछ गलत है भी महत्वपूर्ण है …