लंबी पैदल यात्रा और योग: सही प्रशिक्षण के लिए दोनों को कैसे संयोजित करें

“यह महान नहीं है?” लॉरी हैंग हटर ने केनेथ हैन के राज्य मनोरंजन क्षेत्र में हमिंगबर्ड गार्डन के पास खुले हरे रंग की जगह की एक पट्टी के माध्यम से अपनी बाहों को झपट्टा मारा। लास पामरेस ने दूरी में संतुलन बनाया और हॉलीवुड साइन और सांता मोनिका के पूर्व के पहाड़ों के स्पष्ट विचारों को रास्ता दिया।

हटर के फ्रेश एयर योग अध्ययन में आपका स्वागत है। हम में से एक छोटा समूह इस सुरम्य जगह पर लगभग दो मील की दूरी पर चला गया था, फिर हमारे मैट दूसरे भाग के लिए बाहर आए योग के लिए चलनाहटर द्वारा आयोजित दान पर आधारित एक मासिक घटना जो एक नरम आउटडोर योग कक्षा के साथ प्रकृति के माध्यम से टहलती है। (अगली कक्षा 15 फरवरी को सुबह 8 बजे है; रजिस्टर यहाँ।

अगले घंटे के दौरान, हटर ने हमें विनीसा प्रवाह की एक श्रृंखला के माध्यम से ले लिया, जिसके बाद एक बंद सवाना (कब्जे) के बाद पक्षियों के गायन की आसपास की आवाज़ और हवा में फुसफुसाते हुए कौशल बढ़ गए। हम एक सिंक्रनाइज़्ड योग वेव के साथ समाप्त होते हैं और बुलेवार्ड ब्रेक के लिए एक छोटी पैदल दूरी पर हैं।

लंबी पैदल यात्रा और योग वर्षों से मेरी व्यायाम गतिविधियाँ रही हैं। लेकिन मैंने कभी भी हाल ही में दोनों को विलय करने की कोशिश नहीं की, जब एक मामूली दर्द और कूल्हे ने पिछले और चलने के बाद मेरी दिनचर्या के एक आवश्यक हिस्से में खिंचाव को बदल दिया। ट्रैक करना मुश्किल नहीं था आउटडोर योग इवेंट्स कैलिफोर्निया के दूसरे दक्षिण में (छत के गैरेज से पहाड़ों तक), लेकिन मैं भी आश्चर्यचकित था।

“यह एक आदर्श संयोजन है,” गेल रुड कहते हैं, उनके साथ एक स्वैच्छिक योग शिक्षक इरविन रेंच कंजर्वेंसीइसमें हर महीने विभिन्न प्रकार के मुफ्त योग हैं। “आप अपनी हृदय गति को बढ़ाते हैं, अपने शरीर को गर्म करते हैं और चलने के दौरान अपनी मांसपेशियों को काम करते हैं, फिर सांस लेने और आंदोलन का उपयोग करें ताकि योग के माध्यम से अपने शरीर को आराम, खिंचाव और पुनर्स्थापित किया जा सके।”

योग लचीलापन जोड़ता है और शरीर के तल पर जोड़ों को मजबूत करता है, जैसे कि कूल्हे, घुटने और टखने, जो पैरों और चट्टानी जमीन के संतुलन के साथ मदद कर सकते हैं, सिएटल और विशेषज्ञ में मुख्यालय के साथ मुख्यालय के साथ एक योग प्रशिक्षक एलेना चेउंग कहते हैं। चिकित्सीय आंदोलन में।

“योग सभी प्रकार के एथलीटों के लिए शारीरिक और मानसिक लाभ के साथ एक बहुत ही पूर्ण अभ्यास है,” वे कहते हैं। “भ्रमणकर्ता योग और सबसे अच्छी लंबी पैदल यात्रा या चोट की वसूली के बीच काफी प्रत्यक्ष संबंध देखते हैं।”

जैसा कि स्वर्गदूत ईटन और पैलीसैड्स की आग की अभूतपूर्व तबाही को संसाधित करना जारी रखते हैं, ये स्थानीय लंबी पैदल यात्रा और योग गतिविधियाँ उदासी और अविश्वास की राहत प्रदान कर सकती हैं जो हम में से कई अनुभव कर रहे हैं। यह संभावना है कि हर कोई समुदाय की भावना को मजबूत करता है जिसे हम इस समय के लिए तरसते हैं, साथ ही साथ आम नए साल के संकल्पों पर सत्यापन बॉक्स, जैसे कि अधिक व्यायाम करना, तनाव को कम करना और प्रकृति में समय बिताना। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, उनमें से कई स्वतंत्र या दान आधारित हैं।

फिटनेस योग के साथ चलता है

इरविन रेंच कंजर्वेंसी के लिए पंजीकरण मुफ्त योग के लिए आवश्यक है सैरऑरेंज काउंटी में नामित बमेर कैनियन, बटेर हिल और अन्य रेगिस्तानी क्षेत्रों में नियमित रूप से आयोजित किया गया। कक्षाएं अक्सर भरी जाती हैं, लेकिन एक प्रतीक्षा सूची है जो आपको किसी को रद्द करने पर जगह बनाने की अनुमति देती है।

यूसी इरविन के पास बोमर कैन्यन के माध्यम से शुक्रवार सुबह से हाल ही में एक वॉक, हमें सीमित सार्वजनिक पहुंच के साथ एक शिखा पथ पर समुद्र की परत के ऊपर अच्छी तरह से ले गया। एक मध्यम पांच -मील की सैर के बाद, हम बीसवीं शताब्दी के अधिकांश समय इरविन कंपनी द्वारा संचालित मवेशी शिविर के नए सिरे से मैदान में एक मंडप के नीचे तौलिए और मैट के साथ बस गए। योग प्रशिक्षक रुड क्षेत्र की चरवाहे जड़ों पर ध्यान आकर्षित करना पसंद करते हैं और प्रतिभागियों को याद दिलाते हैं कि वह साइट जहां वे एक बार उपयोग किए जाते हैं, मवेशियों को टीका लगाने, कीटाणुरहित करने और चिह्नित करने के लिए।

“पूछा [them] यह कल्पना करने की कोशिश करने के लिए कि काउबॉय हमें वहां योग करने के बारे में क्या सोचेंगे, ”वह कहती हैं।

रूड के नेतृत्व में नरम स्ट्रेचिंग और पोज़ हमारे मध्यम चलने के लिए एक आदर्श शीतलन के रूप में कार्य किया। समान रूप से प्रभावशाली पर्यावरण था: एक विशिष्ट योग अध्ययन के धूम्रपान की दीवार के दर्पणों की तुलना में असीम रूप से अधिक आराम करने वाले सिसोमोर पेड़ों की एक सुरुचिपूर्ण छतरी, मंडप के एक तरफ फंसाया और मुझे ध्यान केंद्रित करने और अपने स्थिर पोज़ को रखने में मदद की।

रास्तों के पास योग

योग 2000 के बाद से हॉलीवुड में रनियन कैनियन पार्क बेस में एक गौण रहा है। प्रशिक्षक डैनियल ओवरबर्गर ने दान का नेतृत्व किया कक्षाओं प्रत्येक सोमवार, बुधवार और शुक्रवार की सुबह परिपक्व पेड़ों से घिरे एक फंसी घास पर। (बारिश कभी -कभी कक्षा को रद्द कर देती है; सत्यापित करें यहाँ अपडेट के लिए।)

ओवरबर्गर ने इसे “बहुत सारे योद्धा 1 और 2 के साथ प्रवाह-सावासना का एक मूल वर्ग” के रूप में वर्णित किया है, जो कि बैठने वाले पोज़ में समाप्त होता है जो शरीर के मूल को काम करता है। मैंने खुद को विशाल ताड़ के पेड़ों के एक जोड़े पर ध्यान केंद्रित करते हुए पाया, जबकि पक्षियों ने गाया और राहगीरों से बातचीत की -पृष्ठभूमि ने पृष्ठभूमि शोर प्रदान किया। यह एक अनूठा अनुभव है जो पर्यटकों, उद्योग के पेशेवरों, हाइकर्स और डॉग वॉकर को आकर्षित करता है। (एक नियमित बाड़ से बाहर जुड़ता है जबकि उसके कुत्ते छाया में आराम करते हैं)।

कक्षा के साथ जुड़ा हुआ कोई संगठित चलना नहीं है, लेकिन फिर मैंने कई प्रतिभागियों को लोकप्रिय 2.7 मील लूप का आनंद लेते देखा जो करीब से शुरू होता है। (पेशेवर परिषद: इस घने क्षेत्र में पार्क करने के लिए बहुत समय की अनुमति दें या कि ज़ेन वातावरण पहले सवाना से पहले गायब हो जाएगा)।

ग्रिफ़िथ पार्क में दूर नहीं (जो है फिर से खोल दी आग के बाद के दिनों में एक संक्षिप्त बंद होने के बाद), अनुभवी योग प्रशिक्षक, एमिली फिलिप्स ब्रिंकर, दान -आधारित दान प्रवाह का नेतृत्व करता है कक्षाओं बुधवार रात और शनिवार की सुबह, फर्न डेल ड्राइव और हैप्पी बुलेवार्ड में द स्टैचू ऑफ द बीयर के पास। Vinyasa वर्ग को सभी स्तरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और हाइकर्स या पार्कगोर्स अतिरिक्त कालीनों को उधार ले सकते हैं जो आपके पास हैं। फिलिप्स ब्रिंकर कहते हैं, “हम सुंदर पेड़ों के नीचे अभ्यास करते हैं, जबकि गिलहरी का मज़े करते हैं और प्रकृति के लाभों में भिगोते हैं।”

प्रतिभागियों ने कभी -कभी वेधशाला लूप के मध्यम पथ को क्लास के बाद ग्रिफ़िथ ऑब्जर्वेटरी में चलना चुनते हैं, फिलिप्स ब्रिंकर कहते हैं। उनकी सलाह: वह हेडफ़ोन छोड़ देता है और सचेत आंदोलन के विस्तार के रूप में वॉक का उपयोग करता है जिसे आपने अभी -अभी प्राकृतिक वातावरण की मेजबानी और सराहना करने के लिए पूरा किया है।

समुद्र तट योग, महासागर की सैर

सांता मोनिका से लगुना बीच तक योग अध्ययन रेत में नियमित कक्षाएं प्रदान करते हैं, और पूरे वर्ष के दौरान इवेंटब्राइट और अन्य प्लेटफार्मों के आधार पर मुफ्त समुद्र तट कक्षाएं या दान। (फिलिप्स ब्रिंकर अपनी ग्रिफिथ पार्क योग क्लास को महीने में एक बार दक्षिण में सुंदर समुद्र तट पर लाता है; चेक करें। यहाँ अपडेट के लिए।)

दिसंबर में, मैं द्वारा निर्देशित एक प्रवाह वर्ग में शामिल हो गया सोहो योगा एक तेज मील के लिए समुद्र के किनारे पर चलने के बाद सुंदर समुद्र तट में। शुरू में उन्होंने मेरे सभी योगों की पैदल यात्रा के सबसे कम चुनौतीपूर्ण के रूप में महसूस किया, लेकिन अंत में मुझे दूसरों की तरह ऊर्जावान और शांत छोड़ दिया। सलाडो हवा ने सांस लेने के बारे में मेरी जागरूकता बढ़ाई, और रेत ने मेरे जोड़ों और मेरी पीठ के लिए एक नरम और आरामदायक लैंडिंग के रूप में काम किया। अंतिम सवाना के दौरान, उन्होंने अपनी आँखें खुली और खुशियों को देखकर खुश हो गए और उन बादलों को देखकर खुश हो गए जो मुझमें बदल रहे थे। बस सुनिश्चित करें कि आप अतिरिक्त तौलिये लाएं और उसके लिए तैयार हो जाएं।